哈佛大學(xué)的幸福公開課里說(shuō)：樂(lè)觀是可以培養(yǎng)的。每個(gè)人都希望自己是一個(gè)積極樂(lè)觀向上的人，那樂(lè)觀又是什么呢？Tal教授說(shuō)樂(lè)觀是詮釋方式、而不是盲目的自我感覺(jué)良好的方式。
這里講到有三個(gè)方法可以讓自己變得更加樂(lè)觀，第一：采取行動(dòng)，盡管去做。第二：想象力。形象化的力量。第三，認(rèn)知療法。具體是怎么操作的呢？
第一個(gè)方法：行動(dòng)
要有堅(jiān)定的信念。反對(duì)“自尊運(yùn)動(dòng)”，或反對(duì)被稱為“感覺(jué)良好運(yùn)動(dòng)”，積極的言論和積極的肯定不能代替積極的行動(dòng)。
在采取行動(dòng)的過(guò)程中，允許自己失敗，就像是疾病，我們的身體通過(guò)失敗獲得免疫力，在心理層面也相同。“勇于冒險(xiǎn)或許會(huì)一時(shí)失足，卻步不前則會(huì)迷失自我”。要敢于采取行動(dòng)。
第二個(gè)方法：想象成功
形象化背后的原理：當(dāng)我們看著某樣?xùn)|西時(shí)，大腦中的某些神經(jīng)元會(huì)激活，當(dāng)你看見卻想象這樣的東西時(shí)，大腦中相同的神經(jīng)元也會(huì)激活，大腦無(wú)法區(qū)別真實(shí)的事物，這也就解釋了為什么夢(mèng)境會(huì)那么生動(dòng)。對(duì)大腦而言，我們的想象與真實(shí)并沒(méi)有區(qū)別。為大腦模擬一種情鏡，大腦對(duì)行為的一致性就會(huì)實(shí)現(xiàn)它。
思想是一個(gè)模擬器，不僅要想像結(jié)果，還要?jiǎng)?chuàng)造過(guò)程。馬丁路德金《我有一個(gè)夢(mèng)想》就利用感官，創(chuàng)造了一幅成功的畫面。
第三個(gè)方法：認(rèn)知療法
認(rèn)知療法的基本前提是思想驅(qū)動(dòng)情感，事件——評(píng)估——思想——情感，然后導(dǎo)致行動(dòng)。認(rèn)知療法認(rèn)為我們?nèi)绻敫淖兦楦校覀円深A(yù)的是評(píng)估和想法層面。
在行動(dòng)之前先問(wèn)自己：我在評(píng)估層面或者想法層面哪里歪曲了事實(shí)，導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒。認(rèn)知療法有三個(gè)非理性想法的陷阱：
放大：夸大發(fā)生的事情，歸納過(guò)度。全有或全無(wú)的態(tài)度，把失敗小題大做，而不是把失敗當(dāng)成機(jī)遇，當(dāng)成一個(gè)跳板。
極小化：隧道視野，只關(guān)注極狹小的一部分。我們的評(píng)估的重要性和威力是怎樣決定或甚至毀掉本該是一件值得慶祝的事。
虛構(gòu)或捏造。不理性的個(gè)人化，選取一種情緒，把它當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，而不是把情感只當(dāng)做情感。
我們不能創(chuàng)造所有遇到的事情，重要的是我們?cè)趺磳?duì)待它們，評(píng)估它們，這些評(píng)估會(huì)成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。擴(kuò)大和構(gòu)造現(xiàn)象取決于我們自身。這是培養(yǎng)樂(lè)觀的三個(gè)方法，希望對(duì)你有幫助。
